تمرین ذهنی برای تقویت مهارت های ترید
بازار های مالی، از بازار های سهام و ارز های دیجیتال گرفته تا بازار فارکس و کالا ها، همواره جذابیت و چالش های خود را داشته‌اند و هرکدام در کنار نوسانات و ریسک های خود، فرصتی عالی برای کسب سود را فراهم کرده‌اند. معامله گران به عنوان بازیگران اصلی برای موفقیت در این بازار ها، نیازمند داشتن ترکیبی از دانش تخصصی، مهارت های تحلیلی و هوش هیجانی می‌باشند.
می‌توان گفت چیزی که بیش از همه دارای اهمیت است و شاید کمتر به آن پرداخته شده باشد، توانایی مدیریت ذهن و روان در مقابل فشار های بازار است. انسان همواره توسط ذهن و تفکرات خود هدایت می‌شود، پس غیر منتظره نیست که بگوییم برای تقویت مهارت های ترید خود نیازمند تقویت ذهن خود می‌باشید. به عنوان یک معامله گر، برای بهره برداری کامل از توانایی های ذهنی خود باید با تمرینات ذهنی، مغزتان را تقویت کنید. تمرینات ذهنی، مجموعه ای از تکنیک ها و روش هایی هستند که به معامله گران در تقویت مهارت های ذهنی و روانی خود کمک می‌کنند.
این تمرینات به بهبود تصمیم گیری، افزایش اعتماد به نفس، افزایش تمرکز و کاهش استرس کمک خواهند کرد. می‌توان گفت بسیاری از تریدر های موفق جهان این تمرینات ذهنی را همواره در برنامه روزانه خود به کار می‌برند و از آن استفاده می‌کنند. در این مقاله به برسی پنج تمرین ذهنی می‌پردازیم که می‌توانند به تقویت مهارت های ترید کمک کنند و معامله گران را در مواجهه با چالش ها و فشار های بازار آماده تر سازند.
تجسم
تجسم یک تکنیک موثر برای آماده کردن ذهن و پیش بینی سناریو های مختلف در بازار های مالی است. به عنوان یک تریدر شما باید قبل از شروع معامله مسیر سود و یا ضرر معامله‌ی خود را تصویر سازی کنید. تریدر ها با تجسم و تصویر سازی ذهنی می‌توانند خود را در شرایط مختلف بازار تصور کنند و واکنش های مناسب را پیش بینی کنند. این تکنیک به تریدر ها کمک خواهد کرد تا در مواجهه با نوسانات بازار و اتفاقات غیرمنتظره آماده تر باشند و تصمیمات معاملاتی بهتری بگیرند.
مدیتیشن
یکی از موثر ترین روش ها برای افزایش تمرکز و کاهش استرس در معاملات مدیتیشن است؛ مدیتیشن یک تمرین ذهنی بسیار کاربردی است که برای تسلط بر ذهن در مواقع حساس استفاده می‌شود. در مدیتیشن شخص به جای توجه کردن به دنیای بیرون، توجه خود را معطوف به دنیای درون می‌کند تا به آرامش ذهن و جسم دست پیدا کند.
مدیتیشن به معامله گران کمک خواهد کرد تا ذهن خود را به یک نقطه مرکزی واحد هدایت کنند و از پراکندگی فکری جلوگیری کنند، استرس و اضطراب را کاهش دهند و در مواجهه با شرایط مختلف آرامش خود را حفظ کنند، صبر خود را افزایش دهند و تمرکز ذهنی خود را بالاتر ببرند. تقویت این ویژگی ها، به تریدر ها در معاملات و شرایط ناگهانی بازار بسیار کمک خواهد کرد. در ادامه چند تکنیک موثر برای انجام مدیتیشن مناسب تریدر ها بیان خواهیم کرد که می‌توانید از آنها استفاده کنید:
مدیتیشن تمرکزی
ابتدا در یک مکان آرام و بدون رفت و آمد قرار بگیرید، در حالتی راحت بنشینید و یا دراز بکشید؛ چند نفس عمیق بکشید تا بدن و ذهن آرام شوند، سپس بر روی یک شئ یا نقطه تمرکز کنید(مثلا یک نقطه روی دیوار، یک شمع یا تصویر ذهنی). تمرکز خود را کامل به آن معطوف کنید و اگر ذهن شما منحرف شد، به آرامی توجه خود را برگردانید. انجام این تمرین به مدت 10 الی 15 دقیقه در روز باعث افزایش تمرکز و آرامش ذهن می‌شود.
مدیتیشن تنفسی
در یک مکان آرام بدون رفت و آمد قرار گرفته، در حالتی راحت بنشینید و یا دراز بکشید؛ ابتدا چند نفس عمیق بکشید و تمرکز خود را به سمت تنفس خود معطوف کنید. به آرامی و طبیعی نفس بکشید و به جریان ورود و خروج هوا توجه کنید. به این توجه کنید که چگونه هوا وارد بدن می‌شود و چگونه از آن خارج می‌شود؛ اگر ذهن منحرف شد به آرامی توجه خود را به تنفس برگردانید. این تمرین را به مدت 10 الی 15دقیقه در طول روز انجام دهید، انجام مستمر این تمرین باعث افزایش تمرکز و آرامش ذهن خواهد شد.
تنفس عمیق
تنفس عمیق، دارای مزایای متعددی ازجمله کاهش استرس، بهبود تمرکز و توجه، افزایش حس آرامش و افزایش خودآگاهی می‌باشد. این به تریدر ها کمک می‌کند تا در شرایط پر استرس بازار آرامش خود را حفظ کرده و بهتر و دقیق تر تحلیل های خود را انجام دهند. تنفس عمیق همچنین می‌تواند به تنظیم هیجانات کمک کند و احساسات منفی را کاهش دهد. در ادامه چند تکنیک موثر تنفس برای تریدر ها توضیح داده شده است که می‌توانید به راحتی آنها را انجام دهید:
تنفس دیافراگمی
به پشت دراز بکشید و یا در حالت راحت بنشینید، یک دست را روی قفسه سینه و یک دست دیگر را روی شکم قرار دهید. در این حالت به آرامی از طریق بینی نفس بکشید به گونه‌ای که شکم شما بالا بیاید و قفسه سینه تقریبا ثابت بماند و از طریق دهان بازدم را انجام دهید، به گونه‌ای که شکم شما به سمت داخل حرکت کند. این چرخه را برای 5 تا 10 دقیقه تکرار کنید.
تنفس 8_7_4
به پشت دراز بکشید و یا در حالت راحت بنشینید، با بینی به مدت 4 ثانیه نفس بکشید و نفس خود را به مدت 7 ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی و به طور کامل با دهان به مدت 8 ثانیه بازدم کنید. این چرخه را 4 تا 8 مرتبه تکرار کنید.
تنفس متناوب
در تنفس متناوب شما باید از یک سوراخ بینی تنفس کنید در حالی که دیگری را بسته نگه می‌دارید، سپس سوراخ های بینی را عوض کنید و این روند را تکرار کنید. این تکنیک تنفس به مدت 5 تا 10 دقیقه باید انجام شود.
تنفس جعبه‌ای
به پشت دراز بکشید و یا در حالت راحت بنشینید، به مدت 4 ثانیه نفس بکشید، به مدت 4 ثانیه نفس خود را نگه دارید، به مدت 4 ثانیه بازدم کنید و به مدت 4 ثانیه صبر کنید. این چرخه باید 5 تا 10 دقیقه تکرار شود.
یوگا
یوگا ترکیبی است از تمرینات بدنی، تمرینات تنفسی و مدیتیشن که به افزایش تمرکز و توجه، کاهش استرس، افزایش قدرت تصمیم گیری و بهبود انعطاف پذیری ذهنی و جسمی کمک می‌کند. در ادامه چند حرکت موثر یوگا برای تریدر ها توضیح داده شده است که می‌توانید به راحتی آنها را انجام دهید:
وضعیت کوه
برای انجام این حرکت ابتدا بایستید و پاها را به هم بچسبانید، دو بازو را در طرفین بدن نگه داشته و ستون فقرات خود را راست کنید و شانه ها را به آرامی پایین بکشید، نفس عمیق بکشید و ذهن خود را آرام کنید. به مدت 1 تا 2 دقیقه در این وضعیت بمانید.
وضعیت کودک
به زانو بنشینید و سپس به سمت جلو خم شوید تا پیشانی شما زمین را لمس کند، سپس دو دست خود را به سمت جلو بکشید و نفس عمیق بکشید. به مدت 1 تا 3 دقیقه این وضعیت را حفظ کنید.
وضعیت درخت
برای انجام این حرکت ابتدا بایستید، وزن بدن خود را روی یک پا منتقل کنید، دست ها را بالای سر ببرید و کف دو دست را به هم بچسبانید، در همین حالت تعادل خود را حفظ کرده و به یک نقطه تمرکز کنید. برای هر پا 30 ثانیه الی 1 دقیقه در این وضعیت بمانید.
نظم شخصی
از مهم ترین عواملی که به موفقیت تریدر ها در بازار های مالی کمک می‌کند داشتن نظم شخصی است. داشتن نظم شخصی به معنای توانایی کنترل کردن احساسات، تصمیمات و رفتار ها به صورت منظم و پایدار است. نظم شخصی سبب افزایش تمرکز و توجه می‌شود و به معامله گران کمک می‌کند تا بتوانند اضطراب خود را کنترل کنند، تصمیمات خود را بر اساس تحلیل و استراتژی بگیرند و از تصمیمات احساسی جلوگیری کنند.
همچنین داشتن نظم شخصی به تریدر ها کمک خواهد کرد تا بهره وری خود از معاملات را افزایش دهند و عملکرد خود را بهبود بخشند. پیروی از یک روال منظم و داشتن نظم شخصی باعث ایجاد عادات سازنده و مثبت در زندگی و افزایش اعتماد به نفس تریدر می‌شود.
راهکار هایی برای تقویت نظم شخصی در تریدر ها
تعیین اهداف: به تریدر ها کمک خواهد کرد تا مسیر خود را بهتر بشناسند و روی آن متمرکز بمانند. اهداف تعیین شده باید مشخص و قابل اندازه گیری باشند تا تریدر بتواند پیشرفت خود را دنبال کند.
برنامه ریزی روزانه: پیروی از یک برنامه ریزی روزانه به تریدر ها کمک خواهد کرد تا زمان خود را به بهترین شکل مدیریت کنند. برای بهترین نتیجه زمان خود را به انجام فعالیت های مختلف مانند آموزش دیدن، تحلیل بازار و استراحت تقسیم کنید.
تمرینات منظم یوگا و تنفس: انجام دادن منظم تمرینات یوگا و تنفس عمیق که به آنها اشاره کردیم به آرامش ذهن و افزایش تمرکز کمک خواهد کرد.
استراحت منظم: داشتن استراحت منظم در طول روز به تریدر ها کمک خواهد کرد تا تجدید انرژی کرده و از خستگی ذهن جلوگیری کنند.
ارزیابی عملکرد: معاملات خود را به طور منظم و دقیق ثبت کنید، این به شما کمک خواهد کرد تا نقاط قوت و نقاط ضعف خود را به خوبی شناسایی کنید و همواره برای بهبود عملکرد خود تلاش کنید.
سخن پایانی
موفقیت در بازار های مالی نیازمند داشتن ترکیبی از دانش و آگاهی، مهارت های مختلف و توانایی های روانی می‌باشد. انجام دادن تمرینات ذهنی ای که در این مقاله به آنها اشاره کردیم، به شما کمک خواهد کرد تا ذهن خود را تقویت کنید، با تمرکز و آرامش بیشتر به معامله در بازار بپردازید و عملکرد بهتری را در معاملات داشته باشید.
